Snacks med lite kalorier: De beste alternativene

I en verden hvor usunne fristelser er tilgjengelige overalt, kan det være en utfordring å finne godt snacks når man ønsker noe godt uten å sprenge kaloribudsjettet. Heldigvis finnes det mange gode valg for kalorifattig snacks som både tilfredsstiller smaksløkene og holder deg på rett spor, og det finnes også godteri som skal være nyttig etter en treningsøkt. I denne artikkelen ser vi på ulike alternativer, inkludert sunne snacks på butikken, hjemmelagde løsninger og til og med kalorifattig godteri.

Hvorfor velge kalorifattig snacks?

Mange ønsker å redusere kaloriinntaket uten å gi opp snacks helt. Å velge sunn snacks med lite kalorier kan bidra til vektnedgang, forbedret helse og økt energi, men det kan være vanskelig å navigere seg frem til et godt alternativ, spesielt hvis man vil spise gelatinfritt og vegansk i tillegg. I tillegg kan smarte valg hjelpe med å stabilisere blodsukkernivået og redusere søtsug. Det finnes et bredt utvalg av snacks som gir mye næring uten for mange kalorier, og mange av dem er enkle å inkludere i kostholdet.

Sunne snacks på butikken

Heldigvis trenger du ikke lage all snacksen selv – det finnes flere sunne varianter på butikken som kan være gode valg når du er på farten eller trenger et raskt mellommåltid, og man trenger kanskje ikke spise ingenting på 21 dager. Her er noen eksempler:

1. Skyr og gresk yoghurt – Proteinrike og mettende alternativer med lite sukker.
2. Riskaker – Perfekt med litt cottage cheese eller peanøttsmør.
3. Nøtter og frø – Selv om de inneholder fett, er en liten porsjon en god kilde til sunt fett og proteiner.
4. Mørk sjokolade (minst 70 % kakao) – Et godt alternativ for dem som vil ha noe søtt uten for mye sukker.
5. Proteinchips – Et sunnere alternativ til vanlige potetgullvarianter, for eksempel Barebells Protein Chips.
6. Grønnsakssticks med hummus – Gulrøtter, agurk og paprika er perfekt med en proteinkilde som hummus.
7. Popcorn – Uten smør og overdreven salt er dette et lett og mettende snacksvalg.
8. Sukkerfrie proteinbarer – Merker som Barebells, Quest, og One Bar tilbyr proteinrike alternativer med lavt sukkerinnhold.

Hjemmelagde alternativer for sunn snacks med lite kalorier

Dersom du foretrekker å lage dine egne sunne alternativer, finnes det mange enkle og smakfulle oppskrifter.

1. Bakte kikerter – Sprø og krydrede kikerter er et perfekt alternativ til chips.
2. Eplebåter med kanel – Naturlig søtt og uten tilsatt sukker.
3. Bananis – Skjær bananer i skiver, dypp i mørk sjokolade og frys dem.
4. Cottage cheese med bær – En proteinrik snack med naturlig sødme.
5. Smoothie bowl – Lag en smoothie med bær og gresk yoghurt, topp med nøtter og frø.
6. Gulrot- og selleristenger med guacamole – En god kombinasjon av vitaminer og sunt fett.
7. Yoghurt-isbiter – Frys gresk yoghurt med bær i isbitformer for en forfriskende snack.
8. Chiapudding – Lag en mettende pudding med chiafrø, mandelmelk og søtning.

Kalorifattig godteri: Finnes det?

For de som elsker søtsaker, men ønsker et sunnere alternativ, finnes det flere typer kalorifattig godteri på markedet.

• Sukkerfrie drops og pastiller – Mange varianter inneholder lite eller ingen kalorier, som Zeroh! Pastiller og Dent sukkerfrie drops.
• Gelégodteri uten sukker – Ofte laget med søtstoffer som erythritol eller stevia. Candy People Sugar-Free og Haribo Sugar-Free er gode alternativer.
• Sukkerfrie marshmallows – Et lett og luftig alternativ, for eksempel Mallow Puffs.
• Hjemmelaget fruktlær – Tørket frukt uten tilsatt sukker.
• Sukkerfri sjokolade – Smaker like godt, men har mindre kalorier. Merker som Lindt 85%, Atkins Chocolate og Freia Sukkerfri Melkesjokolade er gode valg.

Godteri uten kalorier: Er det mulig?

Selv om helt kalorifritt godteri er vanskelig å finne, finnes det alternativer med så få kalorier at de knapt påvirker dagsinntaket. Produkter som tyggegummi uten sukker, sukkerfrie pastiller og visse geléprodukter laget med konjakrot eller erythritol kan være gode alternativer. Noen eksempler inkluderer Extra Sukkerfri tyggegummi, Nicorette pastiller og SmartSweets sukkerfritt gelégodteri.

Sunn snacks på kvelden

Mange opplever søtsug på kvelden, og da er det smart å ha gode alternativer tilgjengelig. Her er noen forslag til sunn snacks på kvelden:

• Te med en skvett mandelmelk – Varmer og metter.
• Mandler eller valnøtter – En liten porsjon gir sunn fett og holder deg mett.
• Kesam med bær – Et proteinrikt og mettende valg.
• Popcorn uten smør – Et lett alternativ som metter.
• Bær med litt mørk sjokolade – Naturlig søtt og tilfredsstillende.
• Sukkerfri proteinpudding – Merker som Njie ProPud og Barebells Pudding er gode alternativer.
• Sukkerfri gele med mager vaniljesaus – En lett og velsmakende dessert.
• Eple med peanøttsmør – En kombinasjon av sunt fett og fiber.

Oppsummering

Det finnes utallige muligheter for snacks med lite kalorier, både på butikken og hjemmelaget. Ved å velge sunn snacks med lite kalorier kan du nyte noe godt uten å ødelegge fremgangen din. Enten du foretrekker sunn snacks på butikken, hjemmelagde alternativer eller kalorifattig godteri, er det alltid en god løsning tilgjengelig. Med litt planlegging kan du alltid ha noe godt for hånden, uansett om det er dag eller kveld. Husk at merker som Barebells, Quest, SmartSweets, Atkins og Freia Sukkerfri kan være gode alternativer for deg som ønsker sunn snacks med lite kalorier.